你能在节食的同时进行直觉饮食吗?

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欢迎回到《食品心理周刊》,我在这里回答你的问题MANBETX官网ipad问题关于直觉饮食、各种体型的健康、饮食失调恢复,以及如何驾驭饮食文化而不落入其陷阱。

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本周的问题来自一位名叫艾米丽,只是一个内容警告(CW),针对食品污名化的语言和问题中流行饮食的名称,以及我的回答中该饮食的名称(为了解释为什么这种饮食对试图治愈饮食失调的人有害)。manbet万博提现艾米丽写道:

谢谢你为观众所做的一切!我是一个55岁的女性,戒酒15年。我完全投弃权票。喝酒的诱惑没有问题,无论有什么压力存在。但是:我与饮食失调作斗争,特别是在糖果和烘焙食品周围。manbet万博提现一方面,我相信直觉饮食;另一方面,我的直觉经常把我引入歧途,这感觉就像我在和那个想让我喝一辈子酒的声音做斗争一样。

对于那些不能适度吃糖的人来说,是否存在“半直觉饮食”这种东西?水果没问题,米饭、红薯和其他淀粉类食物不成问题。但是对于糖果、巧克力、面包、饼干——一旦我开始吃,就很难停下来。我偷偷地吃东西,还有其他一些饮食失调的危险信号(令人沮丧,但感谢上帝,并不是真正的危险)。manbet万博提现我有充足的支持,比如去健身房、Noom、治疗、营养方面的信息、有时间和金钱吃各种健康的食物、我每天冥想,我做适量的运动。直到我告诉自己,“一块饼干可能就可以了……”

像我这样的前酗酒者是否有条件的直觉饮食选择?我总是听到“你可以随心所欲,没有不好的食物。”但随后我又在心里补充道:“除了我,因为当我完全戒掉糖果和烘焙食品时,我感觉好多了。”

任何信息都是有帮助的!

谢谢你,艾米丽,问得好。在我回答这个问题之前,我还是先声明一句:

这些答案仅用于信息和教育目的,不能取代个人的医疗或心理健康建议,也不构成医患关系。

在可预见的未来,我将给出相当快速和简单的答案,因为我正在努力平衡工作和照顾一个新生儿,但希望这将是一个有帮助的开始。

听起来你真的在努力治愈你和食物的关系,就像我相信你在处理你和酒精的关系一样——15年不喝酒是一个巨大的成就!你似乎一直在尝试直觉饮食,并且感觉它可能对你有帮助,这很好。

我从你的问题中看到的是,你也在做大量的限制饮食——即使它感觉不像限制。事实上,我想说的是,你实际上已经在做“半直觉式饮食”了,而且它似乎并没有按照你想要的方式进行。

我这么说是因为真正的、完全的直觉饮食是一种反节食的方法,其首要原则是“拒绝节食的心态”。但在你的问题中,你提到你正在做Noom, Noom是一种节食。

它喜欢声称它不是——它自称是反饮食法,并声称与其他饮食法不同,因为它强调心理——但实际上它是一种标准的低卡路里饮食法,促进计算卡路里,记录你的食物和运动,并定期称体重。Noom还使用了一个“红绿灯”系统来对食物进行分类,这创造了一种食物“好”和“坏”的感觉,非常混乱,与与食物的和平关系背道而驰。

正如我告诉记者斯卡奇·库尔的,她对努姆的伟大批判BuzzFeed新闻(CW:体重和卡路里数,具体的饮食建议)在美国,努姆与体重无关,而是与心理有关,这是一种精神体操和修辞上的扭曲。它所教授的所谓“心理学”在很大程度上只是饮食规则,几十年来一直是许多其他饮食的一部分。它还教授所谓的“直觉饮食”规则,将直觉饮食转变为一种饮食——“饿的时候吃,但只吃X卡路里,对任何渴望都要三思”的饮食。作为一名经过认证的直觉饮食咨询师,我可以肯定地告诉你,这不是直觉饮食。

为什么直觉饮食不鼓励节食有很多很好的理由,但其中一个原因是,饮食推动了我所说的“反弹饮食”——吃东西来弥补限制——这是对节食几乎不可避免的反应。反弹进食会让人感觉失控,所以看起来解决方法是更多的控制(就像你提到的“禁欲”,艾米丽)——但实际上真正的关键是更多的放手和他和平相处所有食物,包括尤其是那些你觉得自己吃得太多的食物。

在清醒的圈子里,人们并不精通直觉饮食,人们经常把酒精和糖/面粉相提并论,这些食物被认为是“上瘾”的。但问题是,食物不像物质那样容易上瘾。当然你也可以感觉如果你对这些食物上瘾(在我饮食紊乱的日子里,我也曾如此),这些食物只会造成上瘾的进食在限制的背景下.我在几个月前写过这个,在一份关于MANBETX官网ipad12步治疗“食物成瘾”的小组,所以我绝对建议你去看看。

更好的类比是酒精和节食。对于饮食失调的人来说,完全放弃节manbet万博提现食通常是必要的,就像完全放弃酒精对那些与物质使用障碍作斗争的人通常是必要的一样。有这些问题的人可以自己做实验,也许在某些时候,稍微节食或喝酒对他们中的一些人来说是可能的。但根据我的经验,这是非常罕见的情况,(至少在饮食失调领域,这是我的专业领域)绝大多数与食物问题作斗争的人最终发现他们需要完全停止节食。manbet万博提现

简而言之,你无法停止吃某种食物的感觉不是食物本身的属性,而是你自己的属性的关系与这些食物的关系通常是一种匮乏。一旦你真正停止了对这些食物的限制,你可能会惊讶于你是如何能够吃它们而没有失控的感觉。(我从个人和工作经验中知道这一点。)

我们将在下周的《食物心理学》中更多地讨论这一点,所以一定要订阅我们的播客听到更多。如果你想更深入地了解直觉饮食,有很多资源可以帮助你解决饮食文化中出现的所有狡猾的方法,我建议你看看我的直觉饮食基础课程.这一轮课程注册将于6月24日周五结束,这是最后一个有机会参加我们的私人社区论坛和每月问答系列的学生,所以如果你一直在考虑,现在是加入的好时机。

我希望这对开始直觉饮食有帮助,艾米丽,再次感谢你的好问题。

*对于一些饮食紊乱更严重的人来说,这可能需要治疗团队的支持。manbet万博提现这里有一个列表供应商我建议。

问你自己的问题有机会在即将出版的时事通讯中得到答复。MANBETX官网ipad


在播客

食物心理学第278集我回答了一个观众的问题:如何避免一天吃得太少,最终陷入一个无意的限制-反弹循环。我们讨论了如何重新审视这个问题,这样你就不会强迫自己吃东西或妖魔化“暴饮暴食”,并探讨了为什么注意到饥饿的细微迹象对自我照顾至关重要。

观看本期节目在这里,而且一定要这么做订阅我们的播客这样你就可以把最后一季的每一集都直接发送到你的设备上。


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敬你从鬼鬼祟祟的饮食文化中挣脱出来,

小茉莉

注:如果你想了解更多关于饮食文化是如何影响健康和健康世界的,请点击这里我的书,Anti-Diet.它会帮助你识别和拒绝那些狡猾的、现代的饮食文化伪装,它们假装是关于健康的,但实际上只是饮食的另一个名字,这样你就可以把更多的时间和精力放在真正重要的事情上。

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