当你的家人评论饮食文化时,你该怎么办

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本周,在许多人庆祝圣诞节和新年之际,与节日食品有关的挑战仍在继续。今天的问题是如何帮助你应对家庭成员对饮食文化的评论,在我们的节日餐桌上,这几乎是不可避免的。

是一位读者写的斯特拉,他写道:

亲爱的小茉莉,

非常感谢您在播客上提供这个空间,以及您的《反节食》一书。我刚看完,太让人大开眼界了!我翻遍了我的书架,把所有关于饮食文化的书都翻了出来。我很惊讶我有这么多!旧石器时代,生酮,“健康习惯”,戒糖,以植物为基础,你能想到的!我的母亲模仿(现在依然如此)饮食紊乱,而我也有自己尝试各种方法缩小体型manbet万博提现的经历。生活中有太多的事情比纠结于尺寸/形状和吃什么/不吃什么更重要!你的书和播客已经从生活盗贼中解放出来了。我的问题是,我该如何面对来自家庭成员的评论,这些评论要么是肥胖恐惧症,要么是体型歧视,要么是饮食文化偏见?我试着教我的女儿(现在11岁)关于各种体型的健康和对身体的接受度,但有时会因为家人和朋友有自己的问题而偏离正轨。

-斯特拉,忧心忡忡的妈妈和正在恢复的饮食/运动失调者

谢谢你的好问题,斯黛拉,在我回答之前,我先声明:

这些答案仅用于信息和教育目的,不能取代个人的医疗或心理健康建议,也不构成医患关系。

有一个家庭发表肥胖恐惧症的评论是很常见的,也可以理解饮食文化我们住在这里,所以你肯定不是一个人。我要分享的是,十多年前,我的朋友把我介绍给了“每种体型的健康”(HAES),我自己其实也对他说过一些很好的饮食建议!十年后的今天,我成了反节食方法的主要支持者,所以我是活生生的证据,证明人们的观点是可以进化的。但这真的需要时间,而且通常,人们只是不愿意挑战自己内化的饮食文化信仰我知道当我朋友第一次向我提出这个问题时,我不是。直到几年后,当我开始研究饮食失调时,我才真正能够接受HAES的概念,并为自己深入研究这一科学。但我的朋友种下了这颗种子,这让我更容易接受,当我最终遇到HAES时,我自己也在强劲的恢复中。

现在,你的家庭成员可能固守着他们的饮食文化信仰,对其他观点保持着封闭,就像我当时一样——当他们处于那种状态时,你实际上无法改变他们的想法,但你或许可以为他们播下种子就像我的朋友为我做的那样。光这一努力本身就是巨大的,即使种子永远不会为他们生长——也许不会,因为有些人只是因为许多可以理解的原因而与饮食文化相结合。

多年来,我发现在家庭成员中播下这颗种子最有效的方法通常不是就科学问题与他们辩论,试图在智力上赢得他们的支持,而是从情感层面上和他们说话,因为他们当然爱你和你的女儿,他们想要尽他们最大的努力支持你.你可以找个安静的时间进行一对一的聊天(或者提前打个电话),说一些类似这样的话,“我在自己与食物和身体的关系中真的很挣扎,我不想让我的女儿像我一样挣扎。我发现,帮助她(和我)感到平静的一个重要方法是避免讨论饮食或对高体重的人发表负面评论。所以当我们在一起的时候,我真的希望你能克制自己不要谈论这些事情。”以这种方式构建它将重点放在你的经验和帮助防止他们以防御和争辩的方式反应。

尽管如此,对他们来说,遵守这一界限可能并不容易,因为不幸的是,谈论体重和节食对许多人来说是重要和必要的。饮食文化向几乎所有人灌输了这样一种信念:如果我们吃得或体重“太多”,那我们就是“坏”的,我们需要通过大声地惩罚自己,明显地避免某些食物,来弥补我们所谓的与食物和体重有关的罪过。对于体型较大的人来说尤其如此,他们在这种文化中承受着体重耻辱的冲击,以及其他受压迫身份的人,如残疾人、双性恋、LGBTQIA+等。所以,如果你的家人似乎很难克制自己不谈论减肥——或者似乎不愿意尝试——看看你是否可以带着一点同理心接近他们。你可以这样说,“你知道我爱你,想让你觉得你可以和我无话不谈,我也知道你对饮食和体重有自己的看法。但这只是我们现在需要避免的一个话题,因为我和女儿都在学习如何对食物和我们的身体感到更平静。如果你不这样做,你对我们的帮助将超出你的想象。”

然后,一旦设定了界限,你可能需要一次又一次地加强它,提醒他们你的要求,每当他们失言,轻蔑地谈论更大的身体或发表一些关于食物的侮辱性评论。这可能会让你感到疲惫和困难,但如果你设定并不断加强这个界限,它会帮助你的家人明白,改变他们谈论食物和体重的方式对你的康复至关重要随着时间的推移,这可能会导致他们开始质疑自己的饮食文化范式。我认为这是你能期望的最好结果了,因为我们永远无法改变一个不愿意被改变的人的想法。

当遇到这种家庭情况时,还有一件事需要考虑:如果你有一个和你很亲近的伴侣、朋友或兄弟姐妹,当你去见其他家庭成员时,他们会在你身边,如果在一个更大的家庭聚会上,当饮食文化出现时,提前让他们加入进来,帮助你抵制它会很有帮助。有人帮你说出来,设定/加强这些界限——甚至当有人说一些关于节食的事情时,能够互相推搡——都可以大有裨益.我知道有时伴侣和亲密的家庭成员会陷入他们自己的饮食文化中,所以也许现在你不可能在这些活动中有一个反饮食的伙伴。但随着时间的推移,有了足够多的这样的个人对话,你可能会发现你最终会有一些盟友,他们可以帮助你在家庭聚会中远离饮食文化。

我希望这能帮助你有一个开始,斯特拉,再次感谢你的好问题!

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为播种干杯

小茉莉

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